Кус-кус з гарбузом і грибами

Гарбуз і моркву натерти. На сковорідці розтопити масло або кілька грамів олії (якщо страва веганська). Викласти гарбуз і моркву, додати сіль та спеції. Тушкувати під кришкою 3 хвилини.

В цей час порізати гриби та перець. Залити окропом кус кус в мисці та накрити тарілкою.

Гриби і перець додати на сковорідку. Тушкувати разом ще 4 хвилини. Після цього додати на сковорідку кус-кус, перемішати і ще хвилинку поготувати разом.

Поради: 1. Страва краще смакує пряною, тож сміливо можна додавати спеції: гранульовані часник та цибулю, прованські трави, суміш перців або спецій для курки. 2. Порція кус-кусу може змінюватись, залежно від потрібної кількості калорій (від 30 до 60 г сухого). 3. Можна додати підсмажену цибулю, курку, шпинат, кукурудзу тощо.

276 ккал

Також 1,156 кДж ● Енергія

fiber_manual_record

Білки

9.8 г

Рекомендована добова норма споживання: 118 г

fiber_manual_record

Вуглеводи

42.4 г

Рекомендована добова норма споживання: 182 г

Цукор

9.6 г

fiber_manual_record

Жири

5.1 г

Рекомендована добова норма споживання: 53 г

Насичені жирні кислоти

2.6 г

Трансжирні кислоти

0 г

Мононенасичені

0 г

Поліненасичені

0.15 г

Холестерин

10.8 мг

Волокна

7 г

Рекомендована добова норма споживання: 27.5 г

Сіль

1.9 г

Кальцій

59.6 мг

Натрій

0 г

Вода

328 г

PHE

513 мг

16%

Від рекомендованої добової норми споживання

Більш точна оцінка щоденного споживання

Відредагуй свій профіль нижче та збережи

Жінка

Чоловік

Хочу

Cхуднути

Hабір м'язової маси

Бути в формі

Рік народження

Зріст

см

Вага

кг

Паушальні енерговитрати

Легкі навантаження

keyboard_arrow_down

Збережи свій профіль для 82 000 продуктів

keyboard_arrow_left

Заповни свій профіль

Цільова вага

кг

Цільову вагу можеш записати пізніше в застосунку.

Створи свій обліковий запис

Реєстрація через Facebook

mail

Реєстрація через e-mail

Реєструючись, ти погоджуєшся з нашими договірними умовами й умовами захисту персональних даних

Я хочу отримувати новини та пропозиції від Таблиці Калорійності з порадами щодо здорового способу життя

У мене уже є обліковий запис

keyboard_arrow_left

Ми відправили тобі лист з підтвердженням!

Протягом декількох хвилин ти отримаєш лист з підтвердженням на електронну адресу. . В електронному листі натисни на кнопку "Завершити реєстрацію" та авторизуйся.

Увійти