Шпинатна паста

Оцінка
star
star
star
star
star
Інгредієнти
edit
Запиши інгредієнти в розумний раціон
Ти точно знатимеш, скільки калорій та поживних речовин містить рецепт.
close
edit Записати в раціон
Преміум-користувачі не бачать рекламу
Спосіб приготування
1
Шпинат помити, видалити тверді хвостики (в готовому вигляді має вийти 250 г листя). Покласти в каструльку, залити окропом, дати постояти 3 хвилини.
2
В цей час горіхи підсушити на сковорідці 2-3 хвилини.
3
Дістати шпинат, віджати, покласти на друшляк і дати стекти воді (припущеного шпинату буде 130-140 г).
4
В блендер покласти сир (якщо є, то пармезан, але можна і звичайний твердий) та горіхи. Подрібнювати 60-90 секунд максимально дрібно.
5
Вичавити сік лимонний (1 ст.л) або апельсиновий (2 ст.л). Додати шпинат, 20 г олії, гранульований часник (або 1 зубчик свіжого, також можна спочатку скуштувати пасту і потім вирішити чи давати часник), сіль та спеції. Подрібнювати 2-3 хвилини до однорідності.
6
Перекласти в скляну банку, зберігати до 1 тижня. Додавати в макарони, салати, рис, кус кус, на хліб.
7
Порада: 1. Якщо є можливість, то варто додати свіжий базилік замість частини шпинату, бо шпинат має своєрідний смак. 2. За бажанням можна додати більше олії або апельсинового соку, щоб паста була рідкіша. 3. З горіхів ще підійде смажений кеш’ю або кедрові. 4. Олія підійде будь-яка рослинна: оливкова, з авокадо, волоських горіхів, кунжутна, гарбузова, лляна тощо.
773 ккал
Також 3,236 кДж ● Енергія
fiber_manual_record
Білки
24.1 г
Рекомендована добова норма споживання: 118 г
fiber_manual_record
Вуглеводи
22.7 г
Рекомендована добова норма споживання: 182 г
Цукор
4.3 г
fiber_manual_record
Жири
66.4 г
Рекомендована добова норма споживання: 53 г
Насичені жирні кислоти
14.4 г
Трансжирні кислоти
0 г
Мононенасичені
24.3 г
Поліненасичені
24.7 г
Холестерин
41.5 мг
Волокна
6.3 г
Рекомендована добова норма споживання: 27.5 г
Сіль
4.1 г
Кальцій
744 мг
Натрій
0.48 г
Вода
2.1 г
PHE
1,190 мг
13%
Від рекомендованої добової норми споживання
Більш точна оцінка щоденного споживання
Відредагуй свій профіль нижче та збережи
Жінка
Чоловік
Хочу
Cхуднути
Hабір м'язової маси
Бути в формі
Рік народження
Зріст
см
Вага
кг
Паушальні енерговитрати
Легкі навантаження
keyboard_arrow_down
Збережи свій профіль для 82 000 продуктів
Склад поживних речовин
fiber_manual_record Білки
21 %
fiber_manual_record Вуглеводи
20 %
fiber_manual_record Цукор
4 %
fiber_manual_record Жири
59 %
fiber_manual_record Насичені жирні кислоти
13 %
Преміум-користувачі не бачать рекламу
Рецепти та інгредієнти
можеш зберегти в раціоні
Простий огляд категорій
Отримай кращий контроль над споживанням та витратою калорій.
Статистика на шляху до твоєї цільової ваги
Запиши свою цільову вагу і слідкуй за своїм прогресом.
Надихайся рецептами та раціонами
Розблокуй величезну базу даних продуктів харчування.
Розпочати сьогодні
Доступність:  Web iOS  і  Android
phone Завантажте додаток
App
Таблиця Калорійності © 2025 Всі права захищені.
4.7
star star star star star_half
chat_bubble
125 512 Оцінка