Інгредієнти
140 x 1 г
50 x 1 г
20 x 1 мл
50 x 1 г
3 x 1 г
30 x 1 мл
2 x 1 г
2 x 1 г
Запиши інгредієнти в розумний раціон
Ти точно знатимеш, скільки калорій та поживних речовин містить рецепт.
порція
Спосіб приготування
1
Шпинат помити, видалити тверді хвостики (в готовому вигляді має вийти 250 г листя). Покласти в каструльку, залити окропом, дати постояти 3 хвилини.
2
В цей час горіхи підсушити на сковорідці 2-3 хвилини.
3
Дістати шпинат, віджати, покласти на друшляк і дати стекти воді (припущеного шпинату буде 130-140 г).
4
В блендер покласти сир (якщо є, то пармезан, але можна і звичайний твердий) та горіхи. Подрібнювати 60-90 секунд максимально дрібно.
5
Вичавити сік лимонний (1 ст.л) або апельсиновий (2 ст.л). Додати шпинат, 20 г олії, гранульований часник (або 1 зубчик свіжого, також можна спочатку скуштувати пасту і потім вирішити чи давати часник), сіль та спеції. Подрібнювати 2-3 хвилини до однорідності.
6
Перекласти в скляну банку, зберігати до 1 тижня. Додавати в макарони, салати, рис, кус кус, на хліб.
7
Порада: 1. Якщо є можливість, то варто додати свіжий базилік замість частини шпинату, бо шпинат має своєрідний смак. 2. За бажанням можна додати більше олії або апельсинового соку, щоб паста була рідкіша. 3. З горіхів ще підійде смажений кеш’ю або кедрові. 4. Олія підійде будь-яка рослинна: оливкова, з авокадо, волоських горіхів, кунжутна, гарбузова, лляна тощо.
773 ккал
Також 3,236 кДж ● Енергія
24.1 г
Рекомендована добова норма споживання: 118 г
22.7 г
Рекомендована добова норма споживання: 182 г
Цукор
4.3 г
66.4 г
Рекомендована добова норма споживання: 53 г
Насичені жирні кислоти
14.4 г
Трансжирні кислоти
0 г
Мононенасичені
24.3 г
Поліненасичені
24.7 г
Холестерин
41.5 мг
Волокна
6.3 г
Рекомендована добова норма споживання: 27.5 г
Сіль
4.1 г
Кальцій
744 мг
Натрій
0.48 г
Вода
2.1 г
PHE
1,190 мг
13%
Від рекомендованої добової норми споживання
Більш точна оцінка щоденного споживання
Відредагуй свій профіль нижче та збережи
Жінка
Чоловік
Хочу
Cхуднути
Hабір м'язової маси
Бути в формі
Рік народження
Зріст
Вага
Паушальні енерговитрати
Легкі навантаження
Склад поживних речовин
21 %
20 %
4 %
59 %
13 %
Підкатегорія
Рецепти та інгредієнти
можеш зберегти в раціоні

Простий огляд категорій
Отримай кращий контроль над споживанням та витратою калорій.

Статистика на шляху до твоєї цільової ваги
Запиши свою цільову вагу і слідкуй за своїм прогресом.

Надихайся рецептами та раціонами
Розблокуй величезну базу даних продуктів харчування.